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193傳奇 首頁 / 討論區 / 怎麼吃才健康?
怎麼吃才健康? 回應
感謝護士阿姨為我們做健康把關,每年都會情商朋友來為大家做檢測,可惜體脂率一直居高不下,少油少鹽多吃蔬果多運動都做到了,不知道哪裡出了問題?歲月的累積真是無情啊!
2010/4/8 AM 09:56:20


江玉香
回應內容 回應者
對呀,玉香老師看起來很SO啊,怎麼體脂會居高不下呢?我也很好奇...
2010/4/8 PM 04:16:14 / 210.240.84.214
唐啟芬
量測女性的身體脂肪公式(公制)
參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74
參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89
身體脂肪總重量-公斤 = a - b
身體脂肪百分比 = (身體脂肪總重量 ÷ 體重) x 100%

量測男性的身體脂肪公式(公制)
參數a = 腰圍-公分 x 0.74
參數b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74
身體脂肪總重量-公斤= a - b
體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量 ÷ 體重) x 100%
2010/4/8 PM 04:17:14 / 210.240.84.214
唐啟芬
4月6日的健康檢測真的要感謝英蘭美女。除了了解自己身體健康狀況以外,還會隨時自我提醒要記得的三件事:運動、飲食、好睡眠。少油、少鹽要有精確的定義。最好用數字表示,光用『少』有點含混。
2010/4/8 PM 07:50:36 / 61.217.91.236
李琳琰
很SO 怎麼體脂會居高不下呢?
嘗試斷食療法
1.能激發人體的抵抗力和免疫力 2.能淨化排毒 3.能自體融解。
在斷食期間由於沒有進食,於是當直接提供熱能來源的醣類用完之後,依序蛋白質和脂肪開始燃燒,所以首先利用的是病變或老化的細胞,像焚燒垃圾一樣被燃燒或融解後,可提供身體所需的能量。能儘速將死亡細胞自體中清除,使可刺激新細胞的再生作用,這也就是為何斷食能強身和返老還童的道理。
以上斷食療程是一星期不吃只喝水, 我們凡人是做不到,一餐不吃還可以忍耐吧!



--本文最後於2010/4/9 上午 09:27:20修改--
2010/4/9 AM 09:14:32 / 210.240.84.202
陳純珍
只喝水??太強了吧!我曾經餓一餐就胃發炎啦!
2010/4/9 PM 10:05:41 / 211.76.85.227
唐啟芬
健康的吃很重要,快樂的吃更重要啦...但,吃完要運動喔....
2010/4/9 PM 11:16:24 / 222.156.203.98
曾家琳
什麼是有氧運動?
運動依照強度等級、體能狀態,可分為有氧及無氧兩大類。有氧運動是指在運動當中,身體可以吸取到足夠的氧氣,來提供活動所需能量;因此在運動過程中,不會產生呼吸過度急促、肌肉痠痛等現象,每次運動時間需持續20~40分鐘,保持均勻規律的呼吸;反之,若運動強度讓心跳劇烈、呼吸加速、身體呈現無法負荷的狀態,就稱為無氧運動。
在進行有氧運動時,身體中的脂肪會轉化成活動能量,因而達到瘦身效果,但若進行太過激烈的無氧運動時,身體會大量消耗的是肝醣而非脂肪。若要有效的達到瘦身作用,應每週至少進行4~5天的有氧運動,因為過短或過長的運動時間,脂肪的消耗量都會減弱。
除了運動,吃對食物也很重要!
可別以為運動再加上激烈的節食後,就能夠快速瘦下來,這樣不但傷身,身體也容易感到疲倦。其實一天之中最可以放心進食的兩餐,就是早餐跟運動完後的那一餐;因為這時所攝取的熱量最容易被代謝掉,讓身體能夠迅速消除疲勞。
此外,除了養成運動習慣之外,也需要搭配正確的飲食計畫,不用挨餓,你也能達到事半功倍的瘦身效果。
以上資料--摘自樂活生活誌24期p38-39
如此資料有回答你提問的問題沒?!
--本文最後於2010/4/12 下午 01:27:58修改--
--本文最後於2010/4/12 下午 01:35:03修改--
2010/4/12 AM 11:09:46 / 210.240.84.218
吳英蘭
謝謝啦!方法正確才是成敗關鍵!至於斷食療法就等我80公斤再考慮吧!
2010/4/12 PM 03:12:36 / 210.240.84.207
江玉香
斷食療法太難了啦
有氧運動倒是可以試試看
2010/4/22 PM 01:09:45 / 210.240.84.204
郭信政





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